TRENING 25.11.2011 Rozgrzekwa ogólna - (str.12) Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. Martwy Ciąg: 51,5kg x 15 51,5kg x 15 FILM Wyciskanie sztangi leżąc: 36,5kg x 15 36,5kg x 15 Negatywy: 15kg x 5 15kg x 5 Zottman Curl: 6kg x 15 Brzuszki z obciążeniem: 7,5kg x 12 7,5kg x 12 Po treningu 25min rowerka tempem 25 km/h. Wrażenia: [...]
ogolnie to ja mam problem z dolem klatki wiec czy moze byc ze dodam do push 1 wyciskanie sztangi lezac skos ujemny? bo dipsy tez angazuja dol klatki. ale jak patrze to wyglada ze dol klatki mam otluszczony ze nie ma tam prawie miesnia tak jak i na srodku klatki;( dodal bym ten skos ujemny tylko gdzie ? prosze o pomoc. Na treningu klatka puchnie i [...]
12.12.2011 Dieta: kcal - około 3000 Trening: - siłownia KLATA wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 30 kg 40 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 50 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 60 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 65 kg 20 x 40 kg - poszłoby więcej ale nie chciałem ryzykować [...]
1/6 tydzień cyklu wysokich zakresów powtórzeń. TRENING 12.12.2011 (1/18) Zestaw A Push Press: (aktywacja) 16,5kg x 15 16,5kh x 15 Przysiad: 40kg x 15 40kg x 15 Wyciskanie sztangi leząc: (wersja powerlift) 31,5kg x 15 31,5kg x 15 Wiosłowanie hantlem jednorącz: 12kg x 15 12kg x 15 Szrugsy sztangą: 67kg x 6 77kg x 6 Po skończeniu treningu głównego [...]
[...] SUPLE: Tran, probiotyki, acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily, ZMA TRENING B 2x12 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 14, 5 kg było 12 kg kg 14,5 kg 2.przyciąganie drążka dolnego wyciągu do mostka 16,25 kg było 12,5 kg 18,75 kg było 17,5 [...]
A o mnie to już nikt nie pamięta?:-(8-) 2/6 tydzień wysokich zakresów powtórzeń. TRENING 20.12.2011 (4/18) PUSH Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. Push Press: (aktywacja) progres: +3,5kg 20kg x 15 20kg x 15 Przysiad: progres: +10kg 50kg x 15 50kg x 15 Wyciskanie sztangi leżąc: progres: +4,5kg 36,5kg x 15 36,5kg x 15 AB Wheel: 10 10 [...]
[...] w sumie przepłynięte - 486 metrów po tym relaks w jacuzzi i sauna 10 minut w fińskiej 2 przepłynięte baseny 10 minut w parowej 2 przepłynięte baseny - siłownia - KLATA wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 30 kg 40 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 50 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 60 kg - w [...]
[...] są to moje początki, jestem średnio zaawansowana jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe. Wcześniej owszem bywało tak, że ćwiczyłam z hantlami 5 kg ale nic po za tym, stawiałam bardziej na brzuszki, pompki, butterfly, wyciskanie sztangi leżąc, najwięcej to 45kg. Bardzo proszę o radę co mogłabym zmienić w mojej diecie i o dobór ćwiczeń :) Z góry dziękuję
Dzien treningowy , dalej bez siadow . PUSH : 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 37,5kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 8 regres 10 52,5kg|50kg|47,5kg 3.Pompki klasyczne z nogami wyżej . 15pow 3 seroe 4.Brzuszek AB wheel 5.Reszty mi sie nie chciało :F W pon już powracam z siadami i mc . Oczywiscie na mniejszym obciązeniu , dalej plecki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a więc : -rozgrzewka -wyciskanie sztangi leżąc-6serii po 10/9/8/8/8/8 powtorzeń -podnoszenie hantli(na stojąco, tak na zmiane) 6serii po 10/10/10/10/10/10 powtórzeń -podnoszenie gryfu łamanego - 5serii po 8/8/8/8/8 powtórzeń -nogi robie na ławeczce (nie wiem jak to sie nazywa)6serii po 20/20/20/20/20/20 powtórzeń -brzuszki zazwyczaj 5 serii po 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie FBW mam 2 tygodnie. Tak w każdy dzień treningowy: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciąg górny do klatki szeroko Każde to 6 serii po 10 pow. Tak mi radzili na siłowni. I wczoraj nie miałem siły. Na drążku podniosę się z 3 razy, wczoraj nie mogłem nawet raz. [...]
to może coś w tym stylu ? Jeżeli chodzi o ćwiczenia sztangą 1.Przysiady z Sztangą na barkach 2.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom 3.Martwy Ciąg ? 4.Uginanie nadgarstków z sztangą 5.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach. coś takiego może być ? Jeżeli tak to jak z seriami na początek ? Przejdę teraz Do aerobów . Np taki plan: Rowerek 50 [...]